[...] rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do [...]
[...] rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]
[...] się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie skosne 8 sztangielki bok 7 podciaganie face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwyt na wyciagu 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=0pRgtwEskKk
Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]
Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]
Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]
A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]
Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]